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第2孕期要加强哪些营养素

时间:2019-05-14 19:12:11 来源:互联网 阅读:0次

第2孕期 陈雨音营养师指出,此阶段除前1阶段的营养素应当照旧补充以外,还需要加强以下营养素:

POINT 1

【补脑】维生素C在细胞的结缔组织与血管构成中扮演侧重要角色,并能增强机体的抵抗力。

【该吃什么】柑橘类水果、猕猴桃、番石榴等。

POINT 2

【补脑】视膜连结及脑神经的连结,都需要维生素A的参与。

【该吃甚么】鱼油、全脂奶、奶酪、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。

POINT 3

【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。孕4~5个月时,胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化,孕8个月是钙化加速,到足月时,20个乳牙胚都已构成。

【该吃什么】牛奶、钙片、维生素D补充剂等。

我国营养学会推荐:孕妇每天钙供给量为1500毫克。在正常饮食情况下,1般每天可获得800毫克元素钙,如果每天多喝500毫升牛奶,可多获得500多毫克元素钙。孕中后期可适当补充钙片。

POINT 4

【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。

【该吃甚么】红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。其中以动物性食品为主要来源。

孕7个月后,母体血红蛋白降到点,会产生妊娠性贫血;胎儿肝脏也要贮存40毫克左右的铁,以供诞生后6个月内的消耗。脑神经细胞增生也需要贮存足够的铁质。

孕期第2阶段4~6个月

大脑发育

细胞的结缔组织与血管构成

视膜连结,脑神经的连结

骨骼发育

脑神经细胞增生

髓鞘化继续进行

营养素

维生素A、维生素D、维生素E及维生素C。

维生素A

铁质

对应的食品

柑桔类水果、猕猴桃、番石榴等。

鱼油、奶酪、全脂奶或优酪乳。

深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜。

牛奶、钙片、维生素D补充剂。

猪血、鸭血、肝脏、猪牛羊肉等。

蔬菜类的红苋菜、红凤菜、菠菜等。

水果中的葡萄、樱桃、苹果等。

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